co to jest wyciskanie francuskie

[...] Z TYŁU I PRZYSIADY 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU "SZCZESLIWA SIÓDEMKA" przy bicepsie to jest takie cos: stojac trzymajac sztange w reku uginamy do polowy 7 razy opotem od polowy do konca 7 razy i 7 razy calosc od dolu do gory czyli pelne...... ZMIENIC COS W TYM [...]

[...] za***iście i będę do tego celu dążył. Póki co treningi przynoszą efekty ale najwyższy czas uporządkować je i aby te efekty były konkretniejsze. Mam nadzieję, że pomożecie. (jestem nowy więc jeżeli czegoś nie mam w profilu albo brakuje info proszę o wyrozumiałość). Trening planuję na 4 dni. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na [...]

[...] Witam Wszystkich mam na imię Patryk mam 16 lat na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem ale z przerwami.Od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej i już spadło 4 kg efektów pod względem wyglądu nie ma ale waga schodzi . Założyłem ten dziennik ponieważ to ma być moje motywacja jak wy go [...]

Witam, mam na imię Adam, mam 176cm wzrostu, aktualna waga to 72-73 kg. Zaczynając przygodę z siłownią ważyłem 63kg. Staż: ponad pół roku. Dieta jest, suplementy też (gainer po treningu i kreatyna - pierwszy cykl). Trenuję częściej w domu, z podstawowym sprzętem (ławka, sztanga, hantle, drążek) Prosiłbym o ocenę (i ewentualne poprawki) mojego [...]

[...] Przerwy 1 - 1,5 minuty Rack PULL zamiast klasycznego mc, z powodu chęci zmiany, dania innego bodźca ogromnego ciężarowo, oraz poprostu dla zabawy z ciężarem, po czsie plan jest by zmienić go na sumo czy inną wersję. Priorytety na których mi zależy: -Długość bicepsu ( wydłużyć optycznie ) -Rozmiar bicepsa -"Kształt" i rozmiar tricepsu -Dwugłowe [...]

Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]

[...] ćwiczenia na te same partie mięśni(zgodnie z zasadą urozmaiconego treningu), np. klp. zamiast: wyciskanie płasko i na skosie sztangi- hantlami itp. Jak sądzicie czy jest to dobry pomysł? Pyzatym. Apropo mojej skłonności do liposukcji? co z tym zrobić- pewnie ćwiczenia aerobowe, tylko nie wiem czy to właściwe rozwiązanie podczas [...]

[...] planu , jego cel to ostateczna redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż zrzucę resztę balastu ( zamierzam max do marca z nim walczyć hehe) Do zrzucenia jest jeszcze pare kg. Oczywiście dieta na ujemnym bilanse + FBW + Bieganie połączone co drugi trening biegowy z interwałami , ABS2 + Ćwiczenia na ogólne spalanie Fatu (Gigant [...]

[...] Ćwiczyłem wcześniej fbw i z jakiś miesiąc temu przeszedłem na splita. Tylko widzę, że na tym splicie w ogóle efektów nie ma, a na fbw był choć też mizerne. Nie wiem czym jest to spowodowane, bo na treningu daje z siebie wszystko, dietka jest, dużo czytam i nie wiem co na to poradzić. A więc proszę was o ocenę tego treningu co ułożyłem. Mam [...]

Witam Takich postów jak ten jest mnóstwo lecz pisze go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. [...]

DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]

[...] siłowe i wiem, że mogę dać z siebie jeszcze więcej, ale nie wiem, czy to, co robię w ogóle ma sens, tak naprawdę to nigdy nie osiągnąłem celu, jaki mi przyświeca - to jest też spowodowane dietą, za którą mam zamiar poważnie się wziąć. Poniżej metryczka. Płeć: mężczyzna Wiek: 24 Waga: 114 kg Wzrost: 196 cm Obwód klatki: 107 Obwód w pasie: [...]

[...] obciążeniem 4 x 12-8 4. Rozpiętki na maszynie 4x 12 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 6. Wyciskanie francuskie 4 x12 Piątek - Pull siła 1. Podciągnie na drążku 5x max (jest słabo) 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie hantlem 4x8-6 4. High Pull 5x5 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10 Będę wdzięczny za każdą wskazówkę i radę. [...]

[...] 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 powtórzeń warto stosować progresje ? [...]

[...] silke latam 3x w tygodniu, w zwiazku z tym mam pare pytan, moglby mi ktos polecic jakis dobry trening na rzeźbę?chcialbym aby rowniez poszla mi sila, jednak nie wiem czy to jest mozliwe aby podczas treningu na rzeźbe szla sila do gory?jesli tak prosze o wyjasnienie gdyz za bardzo w tym temacie sie nie orientuje, jaka byłaby dla mnie najlepsza [...]

[...] Barki Biceps + bieganie 15 min -Nogi Lydki Brzuch - -Klatka Triceps - Aero w srode będę wykonywal w celu nakręcania metabolizmu i w poniedzialek (niestety wtedy mam wf i jest od tego "uzalezniony") Aktualne wyniki silowe: Matwy ciąg: 155 x 8p, 180x1p << rekord robiony po wszystkich seriach MC wiec możliwe ze poszloby więcej Przysiad: 140 x 2p [...]

[...] ;). Wiek 17 lat, waga 71 kg, wzrost 176. Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy, na samym początku troszkę chciałem zredukować fat przed masą i zrzuciłem z 76 do właśnie 71 kg, jest trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną redukcję na lato, mam nadzieje, że do tego czasu coś urośnie. Moje [...]

Witam piszę do was iż mam pewne problemy iż mam dobrany trening ale wydaje mi się że albo jest on zły albo małe KG podnoszę (dlatego że ćwiczę sam)2 lata temu ćwiczyłem około 8 m-c na sucho bez niczego starałem się dobierać dietę i było dobrze nie mówię że super ale było dobrze niestety musiałem przestać z powodów prywatnych ale miesiąc temu [...]

[...] nic nawet 0,5 cm , a także wyczytałem na SFD ,że plan treningowy powinno się zmieniać średnio co 3 miesiące. Oto pytania: - Czy warto zmieniać split na FBW - Czy to FBW jest dobre http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - Jak dawkować kreatynę od olimpa i ile jej jeść( całe 400caps.) ? Teraz może przedstawię [...]

[...] na dwa dni, ten z początku tygodnia na początku miał by ćwiczenia na nogi, po nich na plecy, ten z końca tygodnia na odwrót. Mój staż na siłowni to 6 miesięcy, aktualnie jestem po redukcji i wchodzę na masę ;) Plan wygląda tak: Push 1-poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Wyciskanie hantli na skosie + 3s Wyciskanie sztangi [...]